珠奈 アスレティックパフォーマンスコーチ [公式] on Instagram: "珠奈トレログ１０月３日 前回のトレーニング後に案の定翌日から筋肉痛、普段だと当日の夜から痛くなり始めるのですが翌日だったので強度はまだ高いが少し落ちてきた。 特に肩周り、内転筋、腸腰筋、四頭筋がダメージ強く内転筋は今でもまだ感じています、その次の日は内転筋以外は大分回復出来て安心しました。 今回は前回に続きコーディネーションを行いました アップのラン後は、軽い動的ストレッチで体を動かす準備、スタビとミニバンド入れてコーディネーション(前回と一緒+１エクササイズ)、コーディネーション走を１本して１００ｍ70%で一本してダウンのラン、とりあえず体の状況確認。 １。５キロ弱で少しだけ走れた、ペースも７分で最初の１キロ少しだけ7分切れたが本当に遅い。スタビも久しぶりで１回３０秒だけでキツイ(ヘルニアの怖さもありまだ全力は厳しい)コーディネーションは前回よりブレていたので少しだけ力加えられた、感覚的にはまだまだですが徐々に良くなっている。１００ｍ(16.31)の後半はまだ長く感じるが70%だったのでキツさは感じない